1. Uống đủ nước mỗi ngày
Nước giúp loại bỏ độc tố, duy trì màng nhầy khoẻ mạnh và hỗ trợ hệ miễn dịch chống lại vi khuẩn.
Người lớn nên uống khoảng 2–2,5 lít nước/ngày, trẻ em và người cao tuổi cần điều chỉnh phù hợp.
2. Bổ sung vitamin D
Vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc thực phẩm (cá béo, trứng, nấm) giúp tăng cường miễn dịch và giảm nguy cơ cảm cúm.
Mùa thu – đông, khi ánh sáng hạn chế, có thể cân nhắc bổ sung theo hướng dẫn chuyên gia.
3. Sử dụng thảo dược tự nhiên
Tỏi, gừng, mật ong, trà xanh… chứa chất chống oxy hóa và kháng khuẩn tự nhiên, hỗ trợ cơ thể phòng chống virus.
4. Giữ vệ sinh cá nhân
Rửa tay, giữ ấm cơ thể, tránh tiếp xúc gần với người bệnh giúp giảm nguy cơ lây nhiễm, hỗ trợ hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.
5. Theo dõi cơ thể và điều chỉnh thói quen
Nếu cảm thấy mệt mỏi, hãy nghỉ ngơi, ăn uống đủ chất và tránh làm việc quá sức. Lắng nghe cơ thể là cách phòng bệnh hiệu quả nhất.
Kết hợp tất cả những thói quen, vận động, chế độ ăn và bổ sung tự nhiên, bạn sẽ duy trì hệ miễn dịch mạnh mẽ, ít ốm vặt và khỏe mạnh suốt mùa thu – đông.