1. Trái cây và rau củ giàu vitamin C
Cam, quýt, bưởi, kiwi, ớt chuông… chứa nhiều vitamin C giúp tăng sản xuất bạch cầu, phòng chống vi khuẩn và virus.
2. Thực phẩm giàu kẽm
Hải sản, hạt điều, hạt bí, đậu… cung cấp kẽm giúp tăng khả năng hoạt động của tế bào miễn dịch và giảm nguy cơ nhiễm trùng.
3. Thực phẩm giàu probiotic
Sữa chua, kefir, kim chi, dưa muối… giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, nơi chiếm đến 70% tế bào miễn dịch của cơ thể.
4. Protein chất lượng cao
Thịt nạc, cá, trứng, đậu… giúp tái tạo tế bào miễn dịch, tăng sức đề kháng.
5. Tránh đường và đồ ăn nhanh
Đường và thực phẩm chế biến sẵn có thể làm giảm chức năng miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị cảm lạnh và bệnh mùa đông.
Kết hợp các loại thực phẩm này trong khẩu phần hàng ngày giúp cơ thể dẻo dai, ít ốm vặt và có sức chống chịu tốt hơn trước các tác nhân gây bệnh mùa thu – đông.