1. Tập thể dục vừa phải hàng ngày
Đi bộ nhanh, chạy nhẹ, đạp xe, yoga… giúp tăng tuần hoàn máu, vận chuyển tế bào miễn dịch đi khắp cơ thể.
Cường độ vừa phải là tốt nhất; tập quá sức có thể gây stress và phản tác dụng.
2. Ngủ đủ giấc và đúng giờ
Giấc ngủ sâu và đầy đủ giúp tế bào miễn dịch sản sinh kháng thể, tăng sức đề kháng tự nhiên.
Người trưởng thành nên ngủ 7–9 giờ/ngày, trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều hơn.
3. Giảm stress
Thiền, hít thở sâu, nghe nhạc hoặc dành thời gian thư giãn giúp giảm hormone cortisol – yếu tố ức chế hệ miễn dịch khi căng thẳng kéo dài.
4. Hạn chế thói quen xấu
Rượu, thuốc lá và thức khuya đều làm giảm hiệu quả miễn dịch, tăng nguy cơ mắc bệnh mùa lạnh.
Duy trì lối sống lành mạnh giúp cơ thể vững vàng trước các loại virus và vi khuẩn trong mùa thu – đông, đồng thời nâng cao chất lượng sống.